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文/女性网2016-03-22

 好女人"养出来" 减龄10岁的健康小心机

俗话说“好女人都是“养”出来的”,但如何“养”很关键,记住这10个保健方法,让女人年轻10岁——是送给女人们最好的礼物!

 好女人"养出来" 减龄10岁的健康小心机

1、保护乳腺——每天扩胸10分钟

乳腺癌可以说是女性排名第一的恶性肿瘤,预防乳腺癌要经常呵护乳腺,最简单的就是扩胸运动。建议每天休息时,经常做一做,尤其是40岁以上的女性,常做可通畅乳房周围血液。

 好女人"养出来" 减龄10岁的健康小心机

首先,挺胸抬头,将胳膊抬至胸部,平行地面,然后向内屈肘,由内而外伸展,这时胳膊别展开,保持屈肘。

每次做个十分钟,每隔1小时做一次。还有加强版的,将胳膊抬至胸部,两手放在两肩上,胳膊屈肘与地面平行,高度依然与胸齐平。运动时由内向外伸展,伸展时胳膊不要展开。

 好女人"养出来" 减龄10岁的健康小心机

2、抗衰老——女人多吃菠菜

衰老、皱纹可以说是女性的“天敌”!其实最好的抗衰老方法,就是多吃菠菜,省钱又年轻!

菠菜中还含有丰富的抗氧化剂,对延缓衰老有很大作用。同时菠菜中也富含铁元素,经常吃又补气又补血,是抗衰老最好的方法!在吃前最好将菠菜焯一下,去除草酸,凉拌时再加点芝麻。

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3、常染发——补点维生素B

经常烫染头发会干枯分叉,没有光泽。这是因为在烫发的过程中,药水导致头发蛋白变性。这时可以补充点维生素B和β-胡萝卜素,维生素B 可参与细胞的生长代谢,修复受损的皮肤毛囊和发质,刺激头皮细胞新生。而胡萝卜素能够吸收紫外线,减轻头发的氧化和变色程度。将维生素B和胡萝卜素一起服用,能够使毛发更加滋润有光泽。

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4、护好腰——戴个中药腰带

腰是女人一生的痛,可以说,女性一生都在与腰痛做斗争。经常穿高跟鞋,会形成背部弯曲的姿势,容易引起腰痛;而怀孕后,体重增加、姿势不良,都会导致腰痛。

女性护好腰可以戴个中药腰带。首先找一根宽约15厘米的弹性较好的松紧带,然后取威灵仙20克、川乌、草乌、川芎、制乳香、制没药各15克,独活、北细辛、当归、透骨草各10克,樟脑6克。

将药共同捣成粗末,取适量装入布袋内,然后用热水袋或100瓦的白帜灯泡,将布袋温热,以不烫皮肤为宜,再用以松紧带为主体的护腰将布袋装衬垫于腰部。

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10、女人护脚——踩踩网球按摩

穿高跟鞋的女性患膝关节炎风险高出男性两倍!同时,由于身体60%的压力都放在前脚掌上,久而久之,可能导致脚趾甲外翻、足底经膜炎。长期穿高跟鞋,还会对膝关节、脊椎带来不良影响,造成这些部位的骨质增生或腰椎间盘突出。

除了适当穿着高跟鞋,穿完后可以适当按摩。当觉得太累时,可脱下鞋子好好来个按摩,在脚底踩一个网球,然后来回滚动它,每只脚按摩2-3分钟,可以预防足底经膜炎等脚步疾病。

 好女人"养出来" 减龄10岁的健康小心机

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5、想美白——喝白术汤

很多女性为了美白不惜重金购买高档化妆品,其实不仅没有效果,还对健康不利。想美白可以试试这三个方法:

用白芍、白术、白茯苓各3克、甘草1.5克,水煎温服即可。白芍、白术和白茯苓是传统的润泽皮肤、美白的药物,与甘草一起有助于治疗面色萎黄、面部色斑、无光泽。

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6、防妇科病——常做仰卧起坐

健康宫颈疾病、阴道炎、盆腔炎等妇科炎症很容易光顾女性朋友,子宫肌瘤、卵巢囊肿也不时来找麻烦。其实除接受医生治疗外,最简单易行的辅助治疗办法——仰卧起坐。因为屈膝做仰卧起坐,能锻炼腹股沟,刺激腹股沟血管,促进腹部血液循环,从而治疗和缓解妇科疾病。

30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45-50个/分钟;

40岁应做到35个/分钟;

50岁女性应努力达到25-30个/分钟。

当然在经期避免做仰卧起坐。

 好女人"养出来" 减龄10岁的健康小心机

7、护好子宫——每周游泳两小时

子宫极易患宫颈炎、子宫肌瘤、子宫腺肌病、子宫内膜病变等疾病。其中人工流产和剖宫产是两个伤害子宫最重的“杀手”。

游泳是锻炼子宫的最有效运动方式,只要保证每周游泳两小时,宫缩力量就能提高一成以上。宫缩力量增强不仅可以减轻痛经、减缓经期前后腰酸背痛,还能让你将来的分娩也变得轻松许多。

 好女人"养出来" 减龄10岁的健康小心机

8、防尿失禁——做做提肛运动

已婚、已育妇女的盆底功能障碍发病率约为30%~40%。产后40天勤做盆底功能训练,25年后不易患尿失禁。

具体做法是:有意识地收缩阴道,即做提肛运动。训练的强度和时间可以逐渐增加,开始每次收缩尿道、肛门和会阴5~10秒后放松,间隔5~10秒重复上述动作,连续5分钟,每日两次。

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9、经常痛经——喝碗生姜红糖水

在排除器质性问题引发的痛经后,可以喝喝碗生姜红糖水缓解。

中医认为,血虚子宫供血不足,血瘀血行不畅,贪凉过度、精神压力大是痛经的原因。在月经来之前三天喝红糖姜水,能预防痛经。姜切成片或丝,与红糖、水一起煮,水开后再煮10分钟左右,趁温热喝。

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