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文/互联网2016-05-26

女生们都喜欢肌肉感满满的男票,但是并不是随便每一个男票都是有三大法宝的。这也引得很多男生到处寻找狗公腰怎么练的方法,这不小编就把方法双手奉上。练成狗公腰兼有人鱼线和麒麟臂的男人,床上绝对碾压任何尤物!

狗公腰怎么练 兼有人鱼线和麒麟臂的男人床上绝对碾压任何尤物

狗公腰怎么练

狗公腰怎么练?什么是公狗腰?这里说的是男人腹部结实没有赘肉,肩膀宽阔腰部比较细的好身材,不是说瘦,是肌肉线条明朗,看起来非常有力量。如此性感迷人的男人肯定会让女人着迷,这就和大家介绍狗公腰怎么练图解,一般人我不告诉他。

以下这些都是公狗腰锻炼的简单方法。看起来寻常容易,不过却能很好地甩掉腹臀赘肉,每天只需要花数分钟,扎实练上几回,隔一段时日,效果肯定会让你满意的。如果你的身材已经很好了,那也能练习,让好身材长长久久。

仰卧起坐-1

自然躺平身体,并让躯干保持挺直,弯曲双脚大概90度,在胸口上方交叉双手。腹部紧缩让身体往前卷曲,颈椎注意保持平躺时后的角度,别刻意缩下巴,再回到预备姿势。每次15-20下,进行3-6次。在进行这个动作时,脖子别太往上往前倾,如此一来,会让颈椎受到损伤,而且脖子会变得越来越粗!记住,脖子别用力!

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狗公腰怎么练

仰卧起坐-2

把双脚交叉抬高进行仰卧起坐。难度比第一组高,效果也比第一组强。如果想加强锻炼上腹肌,这组是非常不错的运动。此外,也能利用圆凳子,将双腿抬高的姿势取代:取一个高矮适中的圆凳,双脚搁在其上,和身体保持90度直角,这样的做法能让初运动者的负担减轻,不过效果和双腿抬高交叉者一样!

仰卧扭转紧缩

就如你平时进行仰卧起坐那般,只不过这次你动的并非上肢,而是下肢,如图,第一步放平双手,弯曲并抬起双腿,大腿和小腿保持90°角,尽量让大腿垂直地面,小腿平行地面;第二步利用腹肌将双腿放低,作为缓冲,不过保持大腿和小腿呈90°角;第三步,利用腹肌力量让大腿尽最大能力贴近腹部,而后恢复到初始动作。这个动作看似非常普通,不过假如动作规范,其实对腹肌的刺激很显著!

吊举腿

一根单杠,不止能进行引体向上,还可以锻炼腹肌。抓住单杠悬空身体,双手间的距离比肩稍微宽一些,这样会方便你发力。并拢双腿,利用腹肌抬起双腿,让大腿尽量贴近腹肌。温馨提醒:尽量别让身体前后晃动,要让腹部用力,这点非常关键!

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狗公腰怎么练

1. 上腹部仰卧起坐

仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身直约35至40度,下背要贴紧地面,动作恢复平躺时要缓慢,此动作反复做15至20下。

2.下腹卷体动作

平躺后双手扶住固定架,双脚曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15至20下。

3.侧腹旋转肌群

动作一样平躺,双脚曲膝90度,双手平放置身体两侧,双脚并拢,向身体一侧旋转约45度,对侧肩膀要保持固定,动作恢复时要缓慢,此动作反复做15至20下。

4.抗力球侧腹训练

站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉,再回到预备动作,左右方向各做15至20下。要特别注意的是,骨盘动作要固定不能左右歪斜。

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5.腹内外斜肌训练

采用平躺姿势,双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上),双手放在胸前手掌交叉,上半身卷体,用腹部旋转的力量,让对侧上背部离开地面,下背部要贴住地面,动作反复15至20下。

6.腰部旋转机

平坐在器材上,胸口贴在靠垫上,大腿紧夹住靠垫,身体旋转至一侧,再左右交换旋转至另一侧,反复动作15至20次,特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。

7.腹部训练机

平躺在器材上,双手握住头两侧的握把,脚曲膝,将重量调至适当负荷量,做身体卷体的动作,动作持续来回15至20下。要注意的是,身体躺回时不可完全放松。

8.棒式起撑

将双前臂撑在垫子上,双脚与肩同宽,头要保持在正常位置,眼睛平视垫子,感觉腹部往内缩,动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起,呼吸要保持顺畅不要憋气。

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