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文/女性网2016-03-27

 美丽俏佳人:马甲线女张婷媗塑线条身材秘诀

让你拥有人人羡慕的马甲线和人鱼线!

马甲线女王驾到了!什么样的身份背景惹得现场惊呼连连?现场运动教学,教你神偷时间分秒练出马甲线,你还等什么?LET’S GO!

每个女生都想要变瘦,但是怎么样才可以瘦到又健康又美呢?下面就跟着马甲线女王——张婷媗来看看她的秘诀。

 美丽俏佳人:马甲线女张婷媗塑线条身材秘诀

小伙伴都不相信!43岁马甲线女王?

婷媗非常的厉害,她在台湾有另外一个名字,叫台湾美魔女,因为你们绝对不知道她多少岁。

一般人觉得她应该30多一点,30出头,但有着吹弹紧致的皮肤,凹凸有致的身材,童颜的长相的婷媗今年竟然43岁。小伙伴们都惊呆了!

不愧是台湾第一美魔女和人们心中的马甲线女神。不过她还是两个孩子的妈,她还曾经胖到过74公斤,沦落到从来不照镜子的地步,你相信吗?节目为我们揭晓了张婷媗的保养秘密。

 美丽俏佳人:马甲线女张婷媗塑线条身材秘诀

张婷媗也曾有过74公斤并因此忧郁!

张婷媗20出头的时候才45、46公斤,到了怀孕最胖的时候体重居然达到了74公斤,将近150斤,也就是说胖了将近30公斤!而她自己也因此抛弃自己然后忧郁!甚至因为不敢照镜子,家里连镜子也没有。

 美丽俏佳人:马甲线女张婷媗塑线条身材秘诀

相信自己的身材曲线而不是体重计上的数字

KEVIN老师摇头表示不赞同,并认为最重要的一件事情是要照镜子,而且要全裸照镜子。因为这样我们才可以知道自己变成什么样子。

“对对对,我爱运动了之后,非常爱照镜子,而且一定对着镜子,然后看着自己,看着今天的腹肌,看着自己的臀部,而且要相信自己的眼睛,你不要再去管那个数字,你要相信那个所谓的眼睛看到自己身体的曲线体脂肪,我觉得这才是最重要的。”婷媗深有感触。

 美丽俏佳人:马甲线女张婷媗塑线条身材秘诀 马甲线女王分享:如何打造性感马甲线

打造马甲线,有一个叫做大球仰卧起坐,我们在使用这个球的时候,第一个不要打得太饱,打得太饱它会跟我们的身体产生阻抗力,有了阻抗力就没有办法帮助我们很好地运动到我们所要运动的部位。

 美丽俏佳人:马甲线女张婷媗塑线条身材秘诀

首先,坐球的三分之一位置,就是所谓的黄金三角点(两个膝盖以及大腿内侧部位),是等一下我们要做的躺下跟起来的动作的最好支撑,脚一定要呈90度,手扶在胸前,可以用胸部腹部的力量,抱着手可以用力都没有关系,但不要颈椎用力,再慢慢的下去、起来,肚子用力起来。

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接着做侧腹斜肌的部分,转身。这样是锻炼到侧面的线条,侧腰部。

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然后是放松的运动,脚打开,屁股往后顶,整个拉着你的脚,再扭动一下屁股,臀部髋部做一个放松。

 美丽俏佳人:马甲线女张婷媗塑线条身材秘诀 夹出来的幸福运动

首先双脚合并,把球夹在两个膝盖中间,深呼吸,用力吐气夹。这时候腿包括臀部都会很酸,整个臀部,你会觉得臀部两块肌肉也在收紧的感觉,大腿内侧一直到骨盆,这整条肌肉都在收紧。

 美丽俏佳人:马甲线女张婷媗塑线条身材秘诀

马甲线女王分享:如何打造臀部微笑曲线

在我们的臀部位置,这个微笑曲线,还有大腿,紧实,翘屁股。

 美丽俏佳人:马甲线女张婷媗塑线条身材秘诀

夹着球,大腿小腿夹住球,用力夹,我们脚膝盖的地方往后推,推到延展到不能再推的位置,这个臀部和大腿,它是会紧实的。

 美丽俏佳人:马甲线女张婷媗塑线条身材秘诀

然后是侧腰腹的位置,同样是大腿小腿用力夹住球,往左右两边打开,重复做十下。

 美丽俏佳人:马甲线女张婷媗塑线条身材秘诀

神偷时间练出好身材

大球的运动搭配上小球的一些动作,就可以帮助我们打造出性感马甲线跟翘臀。同时,利用很细碎的时间来做运动,也可以帮助我们练出好身材!譬如说在上洗手间的时候做深蹲运动。在厕所利用30秒的时间做开合跳运动,可以快速的提升我们的心肺,然后加速我们的新陈代谢,开合跳非常的简单。

 美丽俏佳人:马甲线女张婷媗塑线条身材秘诀

第一个,把大腿撑开,大腿的肌力用力,核心撑住,这个时候手往上指向天空用力拍手,收回来,拍大腿。这不仅结合了肌力,还能训练我们核心跟手臂大腿的力量,还可以收副乳、手臂和蝴蝶袖。

 

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 KEVIN老师教你打造梦寐以求的人鱼线

我通常上健身房,会成为三个部分,第一个部分我会先做一个有氧,你可以骑脚踏车、跑步机、快步走。

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第二,我会做一些核心肌肉群的运动,会有一整套的动作,是专门训练我的核心肌肉群,首先,先做跳绳,跳绳基本上就是一百下左右就可以了,跳绳其实也是一个很好的核心肌肉,因为你要不断的提气,把自己保持在一个状态,跳绳也不会让自己大腿小腿变粗。

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跳绳做完之后,我会去旁边做滚轮,跪在地上,然后向前推,我的基数是12下。

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做完了之后再做仰卧起坐,仰卧起坐的时候脚也不会碰到地面这样做完之后,也是12下一个基数。

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因为我们刚才训练的都是中间,接下来我要练这两块(腹部),这两块很简单,你只要把你的膝盖跟你的大腿抬起,尽量让你的大腿靠近你的胸部,速度要慢,不一定要求快,因为慢才能做深层肌肉的训练。

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接着最后一个动作,是核心肌肉群一个HOLD住的动作,把你的整个身体侧面形成一个平面,三个点(手肘、髋部、脚底)HOLD住,通常数个五秒往下,再往上,因为你在做核心肌肉群不能够完全的放松,放松是整套做完,这样子动作做四次,四轮之后,再放松自己。

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减脂并减重更重要也更有效。

KEVIN老师常常有一个观念就是说,要让自己看起来瘦,减脂比减重重要。

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其实肌肉燃烧热量的速率和它的功能,比起脂肪是多三倍,肌肉多的人每一天的基础代谢量是没有肌肉的人的三倍。这就是我们刚刚看到为什么婷媗在20岁的时候的照片反而比现在看来好像要稍微胖一点的原因。

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运动结合防护 才是最佳的保养方法

婷媗除了身材保养的很好之外,她的肌肤状态也是让她看上去完全不像是这个年龄的,我们都说其实运动,它能够让你变紧,现在虽然说有很多医学美容,可是它只能帮助你皮紧,如果你的肉是松的,还是看起来会老态。

 美丽俏佳人:马甲线女张婷媗塑线条身材秘诀

其实现在我们的生活压力很大,加上现在外在的一些生活环境,真的是会有一些粉尘,包括雾霾,对我们肌肤伤害真的很大,所以现在都说抗老要三防:防干、防雾霾、防晒。

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现在都市,空气污染非常严重,都会让我们好像生活在一个城市高原,因为地球被破坏,紫外线的穿透比以前更强,现在平地的紫外线的照射量就相当于以前高原的紫外线的照射量。所以我们尽量选择一些兼具了防晒隔离美白的三种不同功效的保养品,能够帮助我们达到肌肤美白提亮以及对抗紫外线的防护。

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脸部按摩棒帮助我们排水肿、紧致皮肤对于生完孩子的女性,皮肤会松,而且不是局部的松,是整体的皮肤就会随之而松,特别是脸部鱼尾纹这边,皮肤会有往下走的情况。 KEVIN老师带来一个特别的东西,这个好像刮痧板,其实是一支脸部按摩棒,我们可以利用它来做一些按摩。

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这个好方便,而且刚好是眼睛的弧度,上下眼都能按摩到首先可以用短的凹槽,山根靠近眼睛处向上,然后再来眼睛闭起来。 尤其是早上起床眼睛会泡泡水肿的人,轻轻的从内到外,做个十次。

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然后用长的一面,做两个地方,第一从下巴往上,这样刚好可以帮我们收下巴,把这一块赘肉去掉。

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接下来,同样的顺着你的笑肌,从鼻翼两侧法令纹,顺着笑肌的下方向上走。这个位置也可以帮助我们提升苹果肌,然后按摩之后,苹果肌马上就变红润了。 很多人早上起床的时候都会觉得自己的脸水肿,这个按摩还可以排除你脸部的积水水肿,每个部位五下十下就可以了,就可以达到像我们平时做拉提按摩的效果了。

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电波拉皮强化肌肤结构

电波拉皮做成两个极,上面会分时间,建议一次大概就十五到二十分钟,然后会有级别,一开始的时候呢,就只要第一级就好了。

那再来就是它还有利用光疗,蓝红光可以到达美白、强化肌肤结构。清洁完之后就可以开始做按摩了,我们来看看两分钟的效果,这边脸就比那边小了很多。

 美丽俏佳人:马甲线女张婷媗塑线条身材秘诀

深层清洁配合生长因子 保养化妆两不误

其实如果选了合适的保养品,再加上一些小道具来进行按摩,其实我们也可以打造一个没有年龄感的美肌。

今天婷媗也推荐给我们一个很好用的美白护肤产品。它就是一个橡皮擦,把我们那个毛孔的深层处,没有洗干净的地方做一次戳揉。这是每天都可以用的,它非常的温和,你会发现它特别的干净。

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这个时候我接下来就会做保湿、精华,精华液之后会有一个特别棒的东西,叫做EGF生长因子。这就是一个胶囊状的,把它轻轻的拧开,拧开之后挤出来,它好像就很水。

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在上妆之前,就像上彩妆的时候,尤其要面对镜头,难免一定会稍微厚重一点,这时候可以多加一颗,这样上妆就会非常贴服,才不会笑起来很多的卡卡的小皱纹。

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女王出新书,你也可以成为美魔女

还有一个好消息,婷媗不止是辣妈,身材很好,还出书哦。新书已经在内地发行,这里头有非常多的秘诀,包括了运动、饮食,还有婷媗的瘦身过程,拥有这本宝典之后,相信电视机前的你,想要成为美魔女,也已经不是难事了。

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