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文/女性网2016-03-27

 便秘怎么办?改善饮食和作息 从根本击退便秘

便秘是什么?

便秘一般是指因非粪便在体内听过过久导致大便次数减少,大便变干结块排出困难或者是感觉排变不顺畅。怎么样来说才算是便秘呢?一般两天以上没有便意或者是没有排便的话就说明便秘已经来到你的身边了!以及虽然每天都有排便,但是觉得排便困难以及排后仍又残变感或者腹胀,也是属于便秘的范围哦!

 便秘怎么办?改善饮食和作息 从根本击退便秘

现代女性很多时候由于久坐,和缺乏运动,或者是由于饮食不当都可能造成便秘。现代人饮食摄入纤维质不足,喝水不够以及作息不正常等,都是印象肠道健康和大肠火旺的重要原因,这样就很容易造成便秘了!同时便秘也是女性腹部肥胖的一个重要原因,所以在减肥的过程中,如何打败便秘也是减肥的一个好方法呢!长时间便秘不及早治愈的话,便秘和复胖的噩梦就在前方等着你!

便秘怎么办

如何改善和治疗便秘?便秘主要是饮食和作息习惯的原因造成的,所以想要改善便秘就要从饮食和日常习惯两方面入手,养成良好的生活习惯就能够助你摆脱便秘哦!

 便秘怎么办?改善饮食和作息 从根本击退便秘

让你的身体养成规律的排便习惯

造成便秘的因素有很多,除了身体的内在问题外,很多MM是由于太忙没有时间上厕所,这个也是关键原因之一!早上虽然说是排毒的好时机,但是若是实在没有时间的话,只要选择一个自己有空的时间段,然后每天都固定差不多的时间段上厕所,让你的排便习惯规律起来,也能够让你轻松摆脱便秘哦!

 便秘怎么办?改善饮食和作息 从根本击退便秘

就算再忙也要多动动身体和腹式呼吸

上班族每天都坐在办公桌前,久坐缺少运动,很容易就在腹部堆积了大量的脂肪,这样也是很容易导致便秘的产生的。想要摆脱便秘,就要多做运动或者是腹式呼吸哦!每天最少也要花20分钟来走路,尽量用爬楼梯来代替做电梯。或者是每坐一个小时就站起来伸展一下自己的身体,尽量让你的身体动起来,也可以有意识保持腹式呼吸哦!这样能够帮你锻炼到腰腹的肌肉,促进大肠蠕动。

 便秘怎么办?改善饮食和作息 从根本击退便秘

做运动锻炼腹肌养成排毒体质

想要排便顺畅,腹肌起到关键性的作用哦!如果身体缺乏运动,腹部肌肉力气减弱,这样会让你觉得在排便的时候无法施力,排不出来。所以日常的时候,多做锻炼腰腹的减肥操也能够帮助我们促进大肠蠕动,锻炼腹肌,既能够改善便秘,又能够减肚子上的赘肉,让你拥有好腰身!这么一举两得的事情怎么能错过呢!

 便秘怎么办?改善饮食和作息 从根本击退便秘

便秘吃什么

除了要养成良好的作息行为习惯外,也不能够忽视,所以快来看看想要摆脱便秘要怎么吃吧!!

起床后喝温开水

每天早上坚持起床后喝一杯500CC的温开水,能够帮助你排毒唤醒肠胃,补充身体流失的水分,还能够促进大肠的蠕动呢!还要保持每天摄入的水分在2000CC左右,这样能让你的身体机能保持一个旺盛的状态,促进身体新陈代谢和排毒的功能,这样能够让你摆脱便秘的烦恼。

 便秘怎么办?改善饮食和作息 从根本击退便秘

将膳食纤维活用在早餐中

饮食中除了要保持营养均衡的饮食外,还要保持饮食规律的正常,每天坚持3餐规律进食,早餐可以着重改善,把握早上的排毒好时机,多吃温煮蔬菜,及能够减肥又能够改善肠道环境,加强膳食纤维的功效。

 便秘怎么办?改善饮食和作息 从根本击退便秘

不能光吃膳食纤维

膳食纤维能够帮助改善肠道的蠕动,但是要注意摄入的分量,光吃膳食纤维的话,吃过量也是不好的!蛋白质和油脂也对排毒有利,身体要营养均衡,可以说是缺一不可哦!所以不要盲目大量摄入某种食物,只有适量增加膳食纤维的摄入,保持身体摄入营养均衡,这样才能够从根本上解决便秘的问题!

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