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文/互联网2016-03-27

民以食为天,在我们的生活中离不开吃,但是又要苦恼吃会变胖,好像两者不能共存。每次看到想吃的食物,但是热卡量太高,又不能吃,对于吃货们来说无疑不是一种折磨。其实啊,好吃的东西是有一定的坏处,但是问题关键是看你怎么吃,吃什么?有些东西不但好吃,而且还对减肥有很多帮助,还可以控制食欲。那么好吃不胖的食物到底是什么呢?

什么食物好吃不胖 饮食减肥法吃出来的魔鬼身材

好吃不胖的食物

巴旦木(杏仁)——紧张时刻一小把抑制食欲:巴旦木中含有大量的抗氧化剂、镁元素和维生素E,不但能保持每天身体所需营养,还可以促进身体的循环代谢,让你的皮肤头发都变得更有光泽。不仅如此,巴旦木中还有丰富的膳食纤维和蛋白质的身影,使用后会令人体产生饱腹感,进而达到有效控制体重的作用。黑巧克力——不会让你胖却让你大大满足:浓郁的可可芬芳可以降低你对食物的欲望,同时巧克力中含有的硬脂酸物质在胃中消化非常慢,会让你长时间处于饱腹感中,不会贪嘴与其他美食。餐前吃1~2小块黑巧克力是控制食欲的最好方法。旅行中随身携带也不错,可以随时补充身体能量,也不会让你胖。

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鸡蛋——吃下一颗蛋省下一顿饭:每天早餐吃1~2个鸡蛋可以让人的饱腹感延续一整天,这都要归功于它其中丰富的蛋白质含量。鸡蛋的最佳吃法是水煮,不但可以保存鸡蛋中所有的营养和能量,而且饱腹感会更加明显。奥黛丽赫本之所以终身没有胖过,就是因为她在青春期每天都用一颗煮鸡蛋代替下午茶。水——饥肠辘辘是个误会你可能只是渴了:试试看喝下半杯温水,小口小口喝,让舌头和喉咙都感受滋润,你很可能就不觉得饿了。可以说,水帮你抑制了食欲,也可以说水帮你解决了身体和口腔的“渴”。同时,因为水可以安抚胃,滋润肠,会让你很快感觉到舒适,而不会在短时间内再觉得饿。

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鲑鱼——吃点瘦蛋白让身材和味觉一起美:鲑鱼体内拥有欧米伽3脂肪酸,能增强人体中的瘦蛋白含量,这是一种可以控制食欲的激素,让你一边品尝鱼肉的鲜嫩,一边充分放松下来。享用鲑鱼50克,你的状态就会大大改善,而频繁吃鲑鱼的人会发现,口味都会开始慢慢有变化,从一开始的重口味,变得更偏爱追求清淡而鲜美的口感。

就像我们总在说的睡前要卸妆一样,对于减肥的人睡前不能吃零食大家也都达成了共识。可惜,就像有人能做到不卸妆就睡觉一样,很多人在夜深人静孤独寂寞冷的时候,也总是忍不住把“魔爪”伸向零食。既然你做不到下午6点以后就禁食,而你又想要保持身材甚至想更瘦一点,那么就是时候准备一些好吃又不胖的零食在冰箱里,免得你饥不择食的选择方便面、薯片和奶油蛋糕。我们介绍的这8款食物是容易有饱腹感又不会让你发胖的“减肥之友”,在寒冷的深夜,帮助填满你的胃和你的心。

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胡萝卜很容易让你有饱腹感,它不止能非常神奇的不会让你发胖,还能帮助减重。胡萝卜富含维他命和抗氧化成分,你的皮肤也会受益 。干吃胡萝卜太乏味的话,可以用胡萝卜粘鹰嘴豆泥一起吃,鹰嘴豆也是另外一种不会让你长胖的小零食。你有没有听说过,吃芹菜消耗的卡路里就比吃进去的芹菜的卡路里还要高?这并非谣言,因为芹菜大部分由水分和纤维组成,比起其他事物,多吃芹菜会令你的身体会感觉更轻快。如果你并没有很爱芹菜,那就蘸一层天然无盐的花生酱来增加一些口感吧。

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辣椒因为含有有发热功效的辣椒素,被证明可以帮助控制食欲和增加心跳,还可以燃烧卡路里。辣椒也富含丰富的维生素,红胡椒尤其好,如果你需要更多的调味料的话,将红辣椒蘸鹰嘴豆泥一起吃。用一杯蓝莓作为宵夜,因为它们才80卡路里,并且含有4g蛋白质。蓝莓含有大量水分和抗氧化成分,让你的皮肤更光滑,蓝莓会让你有饱足感,而且还能把这种感觉持续很久,这就是双赢。

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cottage cheese是由脱脂凝乳制成的松软干酪,也叫农家鲜干酪,它富含蛋白质、钙质,是减肥人士非常好的零食选择。选择cottage cheese搭配蓝莓和杏仁一起,是任何时间都可以享用的,哪怕是深夜或者凌晨。选择没有加工过的、无盐的杏仁作为零食,它富含蛋白质,还有对你有益的脂肪。远离任何烘烤过的、咸的或者有调味料的杏仁产品,因为那些添加剂容易导致肥胖或水肿。选择最接近食物本源状态的未加工杏仁,并且每次不要超过15颗。

1.水,一定要多喝;水对于机体的代谢非常重要,因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以,我们一定要养成爱上喝水的习惯,只有这样,我们的新陈代谢才会加快,脂肪才能燃烧。尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。2.辣味食物促进代谢运转:很多MM都觉得吃辣的食物容易导致上火或者长痘痘,所以很少吃。其实,辣味的食物可以加快机体的新城代谢速度,加快脂肪的燃烧。这是因为辣味食物当中含有一种能促使机体代谢告诉运转的化合物,这种化合物能提高新陈代谢率23%。所以MM们,可以的话,适当吃在饭菜中加一点辣椒末吧。

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3.吃鱼与代谢快慢有关:MM们,你们或许还不知道,据研究发现,经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关,假如这种荷尔蒙的水平低,那我们的新陈代谢速度就会加快,从而燃烧更多的脂肪。所以,我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度,一周吃3—4次鱼最佳。4.少吃多餐:少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。吃东西的时候,身体中的新陈代谢就会变快。如果MM们时不时地吃点东西,那么身体就会适应这个习惯,新陈代谢也会保持较快的代谢率。可以把一天的食物分成5次来吃。

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5.多喝茶:茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度,燃烧更多的脂肪。所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量。6.蛋白质摄取量足代谢才会快;很多MM为了减肥一味地节食,导致身体摄入的营养远远不够,为了维持正常身体的机能运作,身体就会调慢新陈代谢的速度,就而久之由于脂肪没有及时燃烧而积极下来形成肥胖。所以一定要加强摄取蛋白质和纤维素,这样才是提高代谢速率的正确办法。

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7.及时补充维他命B族:现代人由于工作原因,三餐不定时,熬夜,导致身体的新陈代谢减慢。这时就需要补充维他命B族。维他命B族通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等,它们是促进人体新陈代谢的必要因子,而且它们不易溶于水,因此不易储存在体内。

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