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文/女性网2016-03-26

 事业翻身变励志女神!女星花样瘦身秘诀大分享

女星们为了身材可是付出了不少努力,各有各的奇招!每个人的减肥方法都不一样,但是最后都达到了瘦身塑形的效果。这么多减肥方法都在这儿了!你也赶紧来选一选一套适合自己的减肥经吧!

 事业翻身变励志女神!女星花样瘦身秘诀大分享

1、袁珊珊:马甲线练成形象也大变

马甲线炼成形象也大变,袁珊珊最近拍摄的万博体育软件大片里马甲线和大长腿吸睛无数,《煎饼侠》演技被赞,获演技担当;还出了讲述心路历程的励志新单曲《倔强》;为某杂志拍摄的一组封面大片曝光,转换于巴洛克、简约风中,身穿金色镶花中空透视装,倔强从容。

无论是在电影《煎饼侠》中的精彩演绎,还是在杂志封面的闪亮曝光,她的万博体育软件造型和完美身材都令观众刮目相看。在这个拼完才华拼颜值的年代,由袁珊珊率先刮起“马甲线“风。看来,努力塑身也是传递万博体育软件健康正能量的一种表达方式,更让众女生这个夏天都忙的停不下来了。

那么,小编就先来和大家分享“袁氏马甲线”养成大法!

 事业翻身变励志女神!女星花样瘦身秘诀大分享

第一招:腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说,这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。

而我们在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯,所以一定要坚持哦!

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第二招:足尖沾地法

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。

然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

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第三招:仰卧交替法

这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。

首先将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不过不能太高,脚不要碰到地,然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次,共三组。

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2、柳岩:不在意别人眼光 事业线马甲线双丰收

近日,在忙完了《煎饼侠》的宣传后,柳岩也参加了《奇葩说》、《我知道》等综艺节目的录制。继去年在惊艳亮相后,“性感女神”柳岩二度作客《奇葩说》。当天,柳岩一袭清凉短裙亮相,甚至还向众奇葩选手秀出美背,性感完美身材尽显,差点酿成现场“血案”。

她从不在意别人的眼光,虽然形象性感但还是会坚持健身,事业线马甲线双丰收。

 事业翻身变励志女神!女星花样瘦身秘诀大分享

近日,她在参加的访谈节目中表示健身与保持良好生活习惯也非常重要,“健身的话会让你的线条更好,而且会让你身体多年的一些劳损、伤病维护得很好,这是我最近在做的事情。年纪越往上走其实越应该保持一个很好的健康的作息习惯。”她笑言,“我其实长得也不是很好看,你近看我皮肤还不错,其实都是不抽烟不喝酒不熬夜,然后有比较好的生活习惯这样子的”。看来,性感女神的完美身型也是来之不易的!

除了健身之外,柳岩推荐的这个三天减肥食谱流行很久了,并且效果一直都是不错的。一起来看看这个三天减肥食谱是怎么吃吧!

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这个减肥食谱的主要原理就是摄入较少的碳水化合物,较多的蛋白质类食品,还有比较多咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。其中选择的食物还考虑到含有较高的胆碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢的成分。

早餐:需用西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

(面包当中是有碳水化合物的,花生酱中有脂肪和蛋白质,西柚中有钾、维生素C和纤维素,咖啡或茶让人兴奋多消耗能量)

中餐:吞那鱼(用水烫)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

(吞拿鱼含较多蛋白质和脂肪,烤面包含碳水化合物,咖啡和茶令人兴奋)

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晚餐:任何肉类两片,豆角、四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。

(豆角、四季豆、胡萝卜、苹果都可提供钾、维生素C和膳食纤维,同时它们体积很大让胃饱满。雪糕含有碳水化合物和蛋白质。咖啡和茶让人兴奋)

这个食谱主要是通过改变碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例来减少体重,所以用这个食谱减肥因人而异。平日吃碳水化合物较多的人,突然改成这样的饮食,肯定效果比较明显。如果你平日吃主食就很少,饭量小,经常饥饿,那么吃这种减肥餐不会有效果。

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3、赵丽颖:瘦下来之后 《花千骨》演技获赞

赵丽颖带着“大饼脸”打了若干年的酱油,从无人问津的配角到当红花旦,瘦下来后用心演绎角色,《花千骨》演技获赞,逐渐被观众肯定。

从《花千骨》到《加油吧实习生》,赵丽颖几乎承包了整个暑期档。演技上一路狂飙的她,在职场上也常因为直来直往的性格被外界贴上“没文化”、“零情商”的标签。在《花千骨》制作人唐丽君看来,“这是因为赵丽颖几乎只关注如何把工作做好,其余的并不在意”。事实证明,跑了近10年龙套的赵丽颖,正在不断续写收视传奇。

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赵丽颖刚出道的时候长得非常胖,一张大饼脸简直要把小伙伴吓坏了。后来赵丽颖减肥成功,大饼脸变成了可爱的小圆脸,看起来跟过去判若两人,不少人都怀疑她整容了。其实,赵丽颖之所以能变得这么美,完全是靠下面这些减肥小技巧。

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第一招:红豆粥晚餐

晚餐可以选择用低热量的食物代替丰盛的晚餐,红豆粥就能有很好的减肥效果。红豆中含有丰富的石碱酸成分,可以促进消化,加快肠道蠕动速度,利尿通便,预防便秘,排除多余水分防止水肿,因此对下半身肥胖有非常大的作用。晚餐将红豆熬成粥,依据个人口味加适量冰糖,有减肥养颜的效果。

第二招:适当减少食量

赵丽颖会适当减少自己的食量,当感到饥饿的时候,就吃一些低卡点心垫垫肚子,或者通过运动、嚼口香糖等方法转移注意力。平常在片场吃饭,她也会坚持自己的饮食习惯,先喝汤,先吃低热量食物,然后再吃饭。

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  第三招:跑步减肥

跑步减肥能够提高新陈代谢速度,让身体燃烧掉更多的热量,还能雕塑全身的线条,舒缓压力,是非常有效的减肥方法。

赵丽颖对于跑步减肥可谓是有专家级别的哦!赵丽颖说跑步减肥方法的步幅是整个运动中最为关键的。跑步者应尽量减少双脚着地的时间,在你跑步期间,一旦迈出的前脚接触到地面,支撑脚就应该向后发力扬起。

一个标准的模式:落地、踏稳、然后向后蹬出。跑步时可以想象头上有一个距离头顶5厘米的天花板,因此跑动时不能跃起过高。这样你可以步伐将会更稳更有效。跑步不需要过多上下的运动,你需要做的是向前。

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赵丽颖就是通过饮食加运动结合,进行减肥瘦身的。她的减肥颇有成效,整个人的精神面貌都改变了,不仅身材纤瘦了,模样也甜美了许多。而且由于她的减肥方法比较健康,所以瘦下来之后脸色还十分红润。想减肥的MM们,不妨参考一下她的减肥方法哦!

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  4、蒋欣:身材+颜值 扮起少女无压力

最近,有新闻曝出,蒋欣在新剧里扮起了15岁的少女。留着齐刘海,梳着两条小辫子蒋欣自嘲:“撕破脸皮硬着头皮冲啊!”其实,女明星只要颜值高,扮起少女时也完全无压力,毫无违和感。

作为越来越受观众喜爱的女明星,蒋欣被好友爆料曾经是130多斤的大胖子、拍戏太累还会水肿发胀,脸肿得像胖了十几斤。她也一度坦言自己是在“微胖界”发展,但作为生活在聚光灯下的明星,蒋欣也不免为保持身材而努力。下面,我们就来看看华妃蒋欣的减肥妙招吧!

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第一招:戒掉肉食

在蒋欣的食物清单中,你绝对看不到肉食的身影,她说,不管是什么肉类中都会含有脂肪,所以自己不会去碰,如果担心蛋白质摄取不足,可以多吃一些豆类、鸡蛋等食物,这样能控制热量来源。

第二招:多吃有颜色的蔬菜水果

水果和蔬菜是蒋欣每天大餐中的主角,相比起一般常见的果蔬,蒋欣更喜欢那些如葡萄、蓝莓、火龙果等有颜色的水果,这是因为有颜色的水果中含有大量的酚类以及花青素,在帮助瘦身的同时还能保持肌肤活力。

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第三招:裹保鲜膜跑步

运动对于蒋欣来说是快速瘦身的捷径,如果想要快速瘦掉小肚子和腿部,最好的方法就是裹上保鲜膜跑步,这样能帮助提升皮下脂肪的温度和血液循环速度,让减肥效果更加明显。

第四招:使用纤容面膜

圆嘟嘟肉呼呼的脸虽然能让观众更容易记住自己,但这却是困扰蒋欣很久的一件事,她说她会使用一些纤容产品来从视觉上改善肥胖的印象,但绝对不会去整容。

  第五招:多做淋巴按摩

淋巴是垃圾和水分代谢的重要途径,很多时候人瘦不下来并不是因为吃得太多或是运动量不够,更多的是因为淋巴闭塞不畅,所以蒋欣每天都会为自己进行一套淋巴按摩操,从颈部开始,腹部、大腿、臀部每个细节都不马虎。

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