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文/女性网2016-03-25

 1周排毒减肥计划:蔬果汁清肠养出好"菌"队

减肥的时候最重要的是排除毒素。内排毒最重要就是‘肠道排毒’了。肠道里有70%的身体免疫细胞,而且体内的废物必须通过肠道排出体外,所以排毒减肥,肠道排毒是关键。

如果不解决肠道内毒素的话,你不仅会引起便秘等问题导致发胖,或者腹泻容易长痘痘等身体不适。

排除了肠道内的毒素,肠道通畅健康了还可以产生出让人感觉幸福的激素。

那么,为了肠道排毒,要做什么呢?第一,要清除肠道内毒素(就是解决便秘)。第二,要增加肠道内‘益生菌’数。

‘益生菌’对肠道健康很重要的细菌,肠道内‘有害菌’放出毒素腐烂物质,损坏免疫细胞,引起很多感染症和内脏损伤。如果肠道内‘有害菌’增加,不仅会引起发胖,加速身体老化,而且会得各种疾病。

爱美女性网将介绍你清除肠道的具体方法!慢慢开始肠道排毒减肥吧。

 1周排毒减肥计划:蔬果汁清肠养出好"菌"队


【10个减肥妙招,为肠道排毒】

1. 戒掉吃糖,面粉等‘精制碳水化合物’

大脑很喜欢糖类,所以容易引发饮食冲动。但是过度摄取碳水化物的话,肠道功能就会出现问题。用糙米饭或黑麦面包代替白米饭、面包、面条等精制碳水化合物是一种好的方法。如果难以直接戒掉吃精制碳水化合物的话,那就从减少一点量开始。

2. 避免摄取过多反式脂肪和食品添加剂

甜味、咸味等美味的调味料引起大脑中枢的混乱,虽然已经吃饱,但是没有饱腹感反而更会刺激食欲,让人一直想吃。如果无奈何只得摄取加工食品,含有添加剂的食品或者油腻的食物的话,尽量喝多点的茶,吃多点的蔬菜纤维素。

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3. 每天都要喝超过1L的水

人体60%的成分是水,而且大部分的大便成分也是水。所以为了清除肠道毒素,一定要喝充足的水。如果没有喝水的习惯,尝试一些自己适合的喝水方法。不喜欢没味的纯净水的美眉们,可以试一试喝柠檬水。喜欢玩儿手机的美眉们试一试用提醒你喝水的APP。喜欢购物的美眉们试一试买个个性随行杯吧。

4. 吃新鲜的蔬菜和水果,补充膳食纤维和抗氧化剂

膳食纤维成是‘益生菌’的饭,促进肠道通畅排便。蔬菜和水果含有很多清除活性氧的抗氧化剂。

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5. 吃饭时候吃得开心,只吃80%的菜

饭吃得开心,能激活燃烧脂肪。所以节食对减肥没有用,开心吃饭反而能促进脂肪消耗。而且情绪犹豫很容易引起暴食。暴食不仅是肥胖的原因,而且会导致肠道以及各种消化器官的疾病。可以试试只吃80%的饭量,这样可以控制食欲。

  6. 多吃肠道内‘有益生菌’喜欢的菜

海带,魔芋豆腐,大蒜,白菜等的食物含有很多水溶性膳食纤维。这些就能激活‘益生菌’。水溶性膳食纤维在消化器官里消化得很慢,所以可以长时间地保持饱腹感。豌豆、鹰嘴豆、梅干等豆类和蔬菜干类里的不溶性膳食纤维是清除肠道内废物的吸尘器。这就是减肥的特效!

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7. 吃乳酸菌

乳酸菌有清除‘有害菌’,降低胆固醇、提高免疫力、压制生产毒素等帮助肠道排毒的作用。 如果对乳糖消化不好的话,可以吃一些发酵豆类食物试试。

8. 喝排毒蔬果汁

排毒蔬果汁含有丰富的膳食纤维,对肠道排毒大有裨益。常用的简单排毒蔬果汁的配方如下。把西兰花,白菜,红萝卜,西红柿切丁,将所有的蔬菜煮10~15分钟后,加入苹果和香蕉,然后搅拌。

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9. 做适当的运动,避免生活压力

适当的运动促进肠道的蠕动,对排出废物大有裨益。5~10分钟的高强度运动会带给你一些疲惫感,同时也会给你畅爽、开心的感觉。高强度运动能促进脂肪燃烧,而且能帮缓解压力。这样可以避免饮食冲动。

10. 早点睡觉,熟睡

根据瑞典乌普萨拉大学研究所,睡眠不足会刺激食欲激素的增加,一直会有饥饿感。而且凌晨1点~3点是成长激素放出的期间,脂肪会燃烧,所以凌晨0点~6点应该要提高睡眠质量。

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肠道排毒减肥时,‘排毒果蔬汁’是不可忽略的

为了肠道排毒,最重要的是排出废物和增加‘益生菌’,因为新鲜果蔬含有很多纤维质和水分,而且煮的蔬菜和搅拌的水果对营养素吸收有很好的作用,‘排毒果蔬汁’就是解决肠道问题的好方法。

排毒果蔬汁里丰富的抗氧化成分,抗炎症成分和膳食纤维能促进排出毒素,解决便秘,激活‘益生菌’。不仅能快速减肥,而且能改善慢性疲劳、消化不良、过敏体质。

不想每天都喝一样味道的排毒果蔬汁的话,尝试做以下‘天天排毒果蔬汁’配方。

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【天天排毒果蔬汁 配方】

PLUS!为了加速排毒肠道减肥,除了排毒果蔬汁以外,每天都尽量喝一杯天然醋水(3勺梅果汁,20ml食醋,200ml水)。

[星期一] 'β-胡萝卜素(β-carotene)果蔬汁'

: 6个焯的西红柿,5个焯的红萝卜,一点水搅拌

  [星期二] '维生素果蔬汁'

: 3个苹果,160g芹菜, 一点水搅拌

[星期三] '叶绿素果蔬汁'

: 2片紫甘蓝,1个青瓜,200g煮的菠菜,4片白菜,2个苹果,搅拌

[星期四] '纤维质 果蔬汁'

: 420g山药,5个梨, 一点水搅拌

[星期五] '菠萝芹菜果蔬汁'

: 一个半菠萝,200g芹菜,一点水搅拌

[周末] '蔬菜汤'

: 把白菜,红萝卜,西红柿,洋葱切丁,将所有的蔬菜煮,加入月桂叶和黑胡椒,竹盐。

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【果蔬汁的正确喝法】

1. 果蔬汁的配方各式各样,所以一定要找对自己适合的配方。尤其是要选不会导致过敏反应的食材。因为果蔬汁不是药,没有短期显著性的效果,所以不要着急。把这看作是一种软饮料,慢慢喝吧。

2. 早饭30分钟之前,晚饭30分钟之前,空腹的时候喝排毒果蔬汁有最好的效果,不过吃饭后喝也可以。

3. 喝充分的果蔬汁,一天要喝2杯以上。

4. 在果蔬汁加入天然食醋(红醋,梅果汁等)或者乳酸菌饮料喝也可以。

5. 为了求得排毒效果,至少3个月到6个月一定要坚持喝排毒果蔬汁。

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6. 喝排毒果蔬汁的时候,如果肠内乳酸菌不足的话,会导致便秘。所以一定要摄取充分的水(1.5l以上),同时服用乳酸菌的话,将会加强排毒效果。

7. 排毒果蔬汁的主材料(煮的蔬菜)在冰箱里大概3~5天可以保管,不过尽量当天做当天喝。

8. 在没有约会的周末,尝试喝果蔬汁来代替三顿饭。如果受不了空腹的话,正常吃一顿饭,喝果蔬汁替代两顿饭。有空腹感的时候就吃点坚果.

9. 在有约会的周末,保证充足的睡眠后,多喝一点水和排毒果蔬汁。在约会吃饭的时候,只吃平时一半的量。吃饭后喝一杯天然食醋水。

10. 肠道排毒减肥的时候,如果饥一顿,饱一顿或者极端的禁食,会导致营养不均衡,不健康。所以还是要正常饮食,并坚持喝果蔬汁。如果要进行禁食的话,别超过三天。

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做肠道排毒减肥的时候,摄取有利于排毒食物是很重要的,而且不摄取那些阻碍排毒的食物也是很重要的。对肠内‘益生菌’有害的代表食物是‘精制碳水化合物’。

‘精制碳水化合物’是通过人工合成的或者捣精,精制的白糖,白面粉,白米等谷类。通过精制过程的碳水化合物不含有膳食纤维,并且肠内吸收速度很快。已经很多人开始戒掉吃‘精制碳水化合物’!美眉们,爱美女性网给你们有些常见问题解答关于戒掉摄取‘精制碳水化合物’。

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Q‘无麸质’减肥和戒掉吃‘精制碳水化合物’减肥有什么区别?

A. ‘无麸质’减肥用限制摄取含有面粉的所有食物的方法。你可以吃除了面粉以外的谷类食物。但是不吃‘精制碳水化合物’减肥,不仅是不摄取精制面粉,而且也不能吃白糖,米饭以及用以上材料的加工的食品。

如果你想开始‘无麸质’减肥的话,你可以吃除了面粉以外的天然新鲜食物。不过如果是加工食品,为了确认食品是否含有面粉,应该仔细地看食品标签和营养标签。特别,买全素面包的时候,一定要好好看。因为有时候做全素面包的时候混合面粉。

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Q. 我打算用糙米吃三顿饭代替白米, 这样对身体没问题吗?

A. 用糙米吃三顿饭的话,应该喝充分的水,因为糙米的纤维质会让你总想跑厕所。糙米含有很多的维生素B群,它会帮激活新陈代谢。而且糙米里的纤维质能帮排出废物,植酸能帮排出体内的重金属。所以其实糙米对你的身体很好!如果习惯了吃糙米的话,建议你减肥以后也吃糙米代替白米。

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Q. 我一开始戒掉了,但就三分钟热度。怎么样计划才可以成功呢?

A. 开始戒掉吃‘精制碳水化合物’的时候,总是饿,什么都想吃,找甜食吃。那时候别顶着压力,别忍着食欲,你还是吃坚果或者较硬的全麦面包。当然最好的是凭借顽强的毅力一次性戒掉。但是那样做的话,可能会导致低血糖。这样在工作中会你不能集中精力。 所以爱美女性网建议一天一天慢慢地减少摄取‘精制碳水化合物’。

以下是四个星期的食谱计划列示

【第一周】戒掉摄取白糖和液体果糖:戒掉喝汽水。可以摄取不含有糖分的面粉和米饭。

【第二周】保持第一周的食谱+戒掉摄取面粉:戒掉吃含有糖分的食物和面粉。可以吃米饭。

实践到这一步,会很想吃零食,也会有一点手抖。这时候一天可以吃两个香蕉,吃蔬菜和坚果。要记住喝充足的水。

【第三周】保持第一二周的食谱+戒掉摄取白米:用糙米代替白米饭。

【第四周】保持以上的食谱。

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  Q. 戒掉吃‘精制碳水化合物’减肥的时候,有比较好的煮饭方法吗?

A. 为了戒掉吃‘精制碳水化合物’减肥,推荐韩式和意大利式的做饭方法。因为这些方法不会用太多糖,不会炒或者炸,也包含很多蔬菜。这样对你的肠道没有刺激而且可以摄取各种营养素。

韩式:用辣椒酱、豆酱、酱油、洋葱、土豆、大蒜的话大部分的汤类都可以做。只用糙米代替白米饭加入在你的餐桌就可以。

意大利式:糙米意大利面类,烤蔬菜类只需要盐,油,大蒜,黑椒,蔬菜。沙拉类的话尝试用橄榄油,水果,蔬菜和蜂蜜做沙拉酱。

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