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文/女性网2016-03-25

 (SEO)减肥蔬菜怎样吃?王菲混搭蔬菜Keep Fit不白搭!

王菲——混搭蔬菜汤

王菲为了保持身材苗条,她的瘦身秘籍是混搭蔬菜汤。因为蔬菜中有许多维生素、矿物质微量元素以及相关的植物化学物质、酶等都是有效抗氧化剂,所以蔬菜不仅是低糖、低盐、低脂的健康食物,同时还能有效的减轻环境污染对人体的损害。

推荐:瘦身蔬菜汤

材料:洋葱半个、胡萝卜1根、芹菜8根、西红柿3个、甜玉米1根、青笋1个

  做法:

将上述材料洗净后切成块状;往锅中倒入足量的清水,接着放入胡萝卜,芹菜,甜玉米,青笋,大火煮开后,转中小火,盖上盖子,煮20分钟左右即可。

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  Angelina Jolie (安吉丽娜-朱莉)——每天必吃的番茄

她几乎每天要吃500g 的番茄,因为番茄中的茄红素成分可以去除堆积在体内的活性氧;另外,由于酸味具有降低食欲的效果,柠檬也是Jolie 偏好的减肥食物。

Tips:可选择将番茄稍微加热后淋上橄榄油食用,加热的过程使大量茄红素排出,效果也可提高七倍以上,如果搭配含有丰富蛋白质的豆腐一起食用效果更佳。

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李孝利——吃生菜 暴减5斤

健康美女李孝利性感的身材,让人羡慕不已。不过这可不是天生的好身材哦,李孝利属于微胖体质,稍有不注意就容易发胖。所以她会采取一些方法保持体重,除了登山减肥外,李孝利也会采用食疗,比如“生菜减肥法”,由于蔬菜中含有大量的纤维,不仅可以增加饱足感,还能帮助清除体内的脏东西,光是一个月就能瘦掉5公斤。

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朴春——想瘦就啃玉米

韩国人气女子团体2NE1组合中朴春,火辣的身材让人hold不住啊。其实她也属于易胖体质,尤其是朴春曾现身某节目被取笑变胖。她采用的是“玉米减肥法”,玉米含有蛋白质、维他命等营养成分,适合拿来当减肥时期的食物。并且网路上甚至流传了一张她在吃玉米的照片,因此掀起了一股热潮。

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除了生菜、番茄、玉米等蔬菜可以对于保持身材苗条有帮助外,黄瓜、菠菜等等蔬菜也有很强的减肥效果。下面就来看看它们怎么吃,可以让你减肥更健康!

  一、黄瓜

黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。食之能促进排泄肠内毒素。吃黄瓜还可降低血脂。此外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用,能强身健体。

推荐食谱:黄瓜酸奶沙拉

材料:黄瓜、蒜头、盐适量、干薄荷、原味酸奶、橄榄油

做法:

1、黄瓜去皮切薄片,蒜头切碎。把蒜蓉和黄瓜搅拌均匀,然后把黄瓜片均匀平整地放在沙拉盘里,撒上盐。放置25分钟左右。

2、把从黄瓜里流出来的水倒掉,然后撒上干薄荷。

3、酸奶搅匀后倒在黄瓜上,放进冰箱里至完全冰冻,就可以享用了。

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二、菠菜

菠菜热量非常低,每100克菠菜的热量仅有17大卡,且含有大量的植物粗纤维,能够促进肠道蠕动,利于排便,绝对是一种任吃不胖的蔬菜。

推荐食谱:冬菇菠菜减肥汤

材料:冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐

  做法:

1、把冬菇浸软,然后剪去冬菇脚,再把冬菇切片,菠菜切段。

2、在热锅放点油,爆香姜片,接着放入冬菇及上汤煲开,转为文火再煮15分钟。

3、放入菠菜煮开至熟,放入盐糖调味即成。

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三、胡萝卜

胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,能使人体营养吸收充分全面。人体吸收营养更全面。另外,胡萝卜含植物纤维,能提高人体新陈代谢,自然能达到减重目的。

  推荐食谱:玉米胡萝卜排骨汤

材料:猪大骨头、胡萝卜、玉米、西红柿、料酒、白醋、食盐、姜

  做法:

1、玉米去皮和须子后洗净切段,胡萝卜削皮,洗净切块、西红柿洗净去皮切块,老姜洗净切片,大骨头先冷水洗两遍,而后冷水入锅加姜片和料酒去腥汆水。

2、将汆水后的大骨头捞出再用温水清洗干净,控水备用。

3、将大骨头和玉米及姜片一起放入锅内(冷水入锅),加热煮沸后改中火煮约5~8分钟,放入胡萝卜块,滴几滴白醋据说可以释放钙质,然后转小火煲90分钟左右。

4、在出锅前30分钟左右将切好的西红柿放入锅内,并加入2小勺盐调味,继续小火煲30分钟,至西红柿变软,汤色变红即可关火。

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四、冬瓜

冬瓜性寒,能养胃性津、清降胃火,降低人的食欲,减少进食量。冬瓜还利尿消肿,能够缓解水肿性肥胖。另外,吃冬瓜能促使体内淀粉、糖转化为热能,而不变成脂肪。因此,冬瓜是一种理想的减肥蔬菜。

推荐食谱:素烧冬瓜

材料:冬瓜、生姜、大葱、水淀粉、干辣椒、八角、大蒜、盐油

做法:

1、将冬瓜切成块,将大葱切成段,生姜切片,大蒜切厚片。锅内放油,油热后将冬瓜整齐码放,以中火煎至表皮金黄。用锅内底油将生姜大蒜、干辣椒、八角、大葱炒香。

2、放入煎好的冬瓜翻炒均匀。锅内注入将淹过冬瓜身子一半的高汤或清水,加入盐、红烧汁烧煮,中途翻面。等锅内水汁即将收干时,在水淀粉里加入鸡精拌匀,淋入锅中,炒制浓稠亮色即可。

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