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文/女性网2016-03-24

 (SEO)控制食欲七大方法 让你身材永葆苗条

“民以食为天”,很多人总是喜欢不同吃东西,完全控制不住自己的食欲,导致肥胖和臃肿。对于那些减肥后的女性来说,控制不住食欲更是对减肥成果的毁灭性伤害。那么,到底怎么控制食欲才行得通呢?

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1、别在看电视的时候吃东西

当你正坐在电视机前看着深夜剧,千万别让一包薯条陪伴你左右。此时你只会集中注意力看屏幕里发生了什么,而根本不会注意你送进嘴里了多少东西。在这些容易暴饮暴食的时间段里,一定要时刻提醒自己注意!

比起边吃零食边看,倒不如将电视剧留到晚餐后再看,就将它作为你的奖赏,为你的健康饮食锦上添花吧。

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  2、嚼一条薄荷口香糖

这一招有三重作用:嚼口香糖让你的嘴忙了起来,并且口香糖味道很好,同时它对你的大脑发出你正在吃东西的信号。

咀嚼的动作会让血液涌向你的下丘脑,这将导致你的大脑释放让你感觉良好的化学元素 5-羟色胺。突然间,你的意识里会觉得现在大吃一顿糖果似乎对你来说也没那么重要了。

根据惠灵基督大学的研究,无糖薄荷口香糖对人们来说是最佳选择,薄荷的味道可以让你减少饥饿感并且消耗更少的热量。

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3、补充足够的蛋白质和纤维素

蛋白质和纤维素都含有非常低的热量和需要更多的时间去消化,对减肥瘦身非常有利。蛋白质能让人保持长时间的饱肚感,而纤维素能帮助吸收水分,所以在胃中膨胀让人觉得很饱。如果你的肚子一直都维持着饱腹感的话,又哪来的食欲大增呢?

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4、选择合适的食物容器

选择合适的食物容器,对减少热量摄入非常有效。为什么?因为在容积相同的情况下,选择较为细长的容器能帮助你更好地控制食欲。另外,选择透明的容器装食物还能避免多吃,因为当你看着里面的食物越来越少,也就自然会想到要少吃一点啦!

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5、避免“杂货店”效应

研究表明,当人们在吃东西的时候,单一的食物颜色更能控制食欲。另外,整齐地摆放食物反而比胡乱堆放的食物缺乏吸引力。这就是所谓的“杂货店”效应。当身边的食物缤纷多彩,你就会感觉进入了美食的王国,暴饮暴食也就随之发生了。

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6、将食物远离视线

“眼不见心不想”,将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。没有看到美食的时候,你就不会容易心生食欲了!

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  7、如果实在忍不住,你可以选择食用少量优质零食

你不是机器人。满足你自己对食物的需求是可以的,只是将食物的热量限制到150卡路里就可以了,一定要说话算话。比起那些在结帐柜台摆放的巧克力棒,试试吃一小块有机巧克力吧。它含有更强力的抗氧化剂以及浓郁的巧克力香味,这将充分满足爱吃甜食的你。

同样的规则适用于所有你想吃的不健康食品: 当你不得不放纵自己时,尽管让自己得到满足吧。只是选择一些优质零食并且吃的适量就可以了。

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