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文/互联网2017-02-07

引体向上是一项考虑全身综合力量的运动,并且还要充分考虑臂力的运动,很多朋友在空余时间都会做引体向上,但是大伙知道引体向上怎么练习才对吗,小编在下面就给打击讲解一下怎么练习,练习的时候会有哪些误区。

引体向上是一个很好的展现身体综合素质的指标,如果你想要提高健身水平,那么引体向上是你不可逃避的一项训练。然而许多朋友却把引体向上给做错了,要么练到了肱二头肌,要么就是背部没什么感觉。

引体向上怎么练习 这样做不但效果好居然能省下这么多力

引体向上怎么练习

第一个错误:借助惯性摆动

借助惯性摆动,这里并不是说借力摆动完全错误,到了最后1-2个力竭的时候还是可以稍微摆动冲刺的。刚开始做的时候,你不应该借助腿和臀部的摆动使你的下巴达到杠子的高度,我们是想要练背,这样做你确实可以做引体向上,但是对于锻炼背阔肌来说,这并没有什么卵用!正确方法是腿部尽量保持不动。

第二个错误:肘关节的位置不对

肘关节的位置不对,不要把你的手肘摆在体前做引体,这样做就像在做反握引体向上,更多的练到肱二头肌。当你抓杠做引体的时候,把自己拉起来的同时,肘部应该向后向下收紧,这样同时会让你的肩部向后舒展让背部能够发力。

第三个错误:没有收紧背部肌肉

收紧背部肌肉,没有把肩膀后展、下放、收紧背部肌肉,这是一个非常严重的错误,而且直接和第二个错误相连。如果没有收紧肩胛骨,那么你只是在用肱二头肌发力做引体,并没有激活背部肌肉。所以,错误方法把二头肌给练得发胀无力你活该这样!

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第四个错误:没有做全程动作

没有做全程动作,这个错误的原因非常简单,如果你不做全程动作,那么你就没有完全利用好这个动作。你应该要做的是从静止的悬吊开始,然后拉起来直到下巴超过杠子,完成之后把身子下放到静止。

强行做引体向上,正如大家知道的,做引体向上并不容易。你要拉起自己全身的重量,而每个人的体重都不同,所以体重比较重的人做起来就会吃力一些。在你没法做引体时候强行引体会导致很多问题,比如动作幅度不到位、斜着身子垂死挣扎。这样还不如从基础练起直到能够做引体向上。

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