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文/互联网2017-02-07

要说女生身上最充满诱惑力的地方,肯定很多男生都会觉得是性感的人鱼线,优美有型的线条,跌宕起伏,透露着阳刚和柔情,总是让人充满无限遐想,可是人鱼线我们应该怎么练呢,别着急,小编有妙招,快跟小编一起来看看。

人鱼线一向作为男人性感的重要标志,但是这并不意味人鱼线就是男人的专属,女人通过运动健身一样可以拥有人鱼线。那么,人鱼线怎么练?男人、女人们,都动起来吧,学会下面几招,包你迅速搞定人鱼线!

人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹内外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条,因其形似于人鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。

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人鱼线怎么练

人鱼线怎么练?

一、仰卧膝盖收腿

1、练习者仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下放在身体两侧,双脚屈膝落于垫上。

2、然后集中腹部肌肉的力量,将双腿向腹部举起至臀部离开地面。

3、接着慢慢还原到起始位置。

二、直腿蜷缩

1、仰卧于地面,两腿向上伸直,使臀部抬离地面,两臂平放于体侧。

2、腹肌收缩,将肩胛骨抬起。

3、保持腿部固定姿势,感觉肚脐好似要贴紧脊柱。

4、之后,还原初始位置,重复练习12~16次。

三、抗力球侧腹训练

1、站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉。

2、再回到预备动作,左右方向各做15至20下。

温馨提示:要特别注意的是,骨盘动作要固定不能左右歪斜。

四、腹内外斜肌训练

1、采用平躺姿势,双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上),双手放在胸前手掌交叉。

2、上半身卷体,用腹部旋转的力量,让对侧上背部离开地面,下背部要贴住地面,动作反复15至20下。

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五、直臂蜷缩

1、躺在垫子上,两膝弯曲,两臂向头后上方伸直。

2、腹肌收缩,将肩胛骨抬起。

3、放松还原,重复练习12~16次即可。

六、下身蜷缩

1、仰卧于地面,两手放于地面或头后。

2、两膝向胸部弯曲,直至膝间的夹角呈90度为止。

3、腹肌收缩,使臀部抬离地面,随即两腿垂直伸向空中。

4、还原初始位置,重复练习12~16次。

锻练最常引起后背肌肉拉伤及下腹部扭伤,一旦姿势不对或次数过多,肌耐力支撑不住,连最普通的仰卧起坐也可能做出问题。这时,一定要马上停止,身体有拉伤或扭伤的情况也请赶紧去医院看看。

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