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文/互联网2017-01-06

下半身肥胖让多少女性困扰不已,腿粗臀围大这些问题都让她们不得不放弃许多美美的衣服。有什么方法可以快速瘦下半身的吗?今天小编就来给大家介绍一些简单快速的瘦下半身的方法。

怎么快速瘦下半身 狂瘦下半身的减肥秘诀

怎么快速瘦下半身

一、让你下半身肥胖的原因

1.认为肥胖是体质的原因,于是破罐子破摔放弃减肥。

2.随随便便的就坐在椅子上,然后就跟椅子黏在一起了一样。

3.喜欢穿紧身又性感的服装。

4.走路毫无价值感觉又有气无力的感觉一样,必须要养成以脚尖蹬地推动身体。

二、狂瘦下半身的动作

1.单腿下蹲

双腿分开以后与肩膀同宽,中心全部放在右腿上,抬起左腿,将腿盘在右腿的膝盖外侧,然后身子整体稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸,带动左手和身子向右转,并放在胸前。保持大约30秒在换边进行,五次为一组。

2.撑地前倾

让身体俯跪在地上,然后双手垂直向下支撑,上半身保持平直,腰部慢慢放松下塌,左膝盖离开地面,保持膝盖弯曲的模样,让左腿向胸前收膝靠拢。再把左腿向后上方蹬出,到最高点时左腿彻底伸直,尽量感觉绷紧臀部的所有肌肉,然后在按原路收回,在蹬出。每条腿坚持四组,每组二十次,双腿轮流来。

怎么快速瘦下半身 狂瘦下半身的减肥秘诀

怎么快速瘦下半身

三、瘦腿部

1.双腿伸展运动

躺在平地上,双腿来向胸部,把双手自然的放在膝盖上,呼气,用腹部抬起肩膀离开地面。吸气,身体伸展开来,手掌朝上,举过头顶,双腿伸直抬离地面,保持这个动作一秒钟。吸气,膝盖收回,同时双臂转向双腿,伸展,重复八次。

2.单脚环绕式

平躺在平地上,双臂自然放在身体两侧,膝盖弯曲双腿平放在地上,然后把右腿伸直朝天,脚部紧绷。呼气,收缩你的腹部。再逆时针方向转动你的右腿,保持臀部不动,在向外转动你的腿,吸气向内转,呼气。逆时针转动六次,顺时针转动六次。

1.一分钟的瘦腿操,有时候我们做的运动操是很有用的,其中最重要的就是要坚持每天都要去做,这样才能达到瘦下半身的效果。

2.整个大腿瘦,站立好姿势,然后把双手放在身体的两侧之后,接着就是弯曲膝盖,慢慢的蹲下来,然后再起来的,但是你的上身是不要弯曲的,一个动作3秒钟,慢慢再加速。

怎么快速瘦下半身 狂瘦下半身的减肥秘诀

怎么快速瘦下半身

3.瘦大腿内侧。这是一个来回跳跃的运动健身操,你双脚并靠着,然后把你的右脚伸到前面一点,然后你右腿的膝盖弯曲,之后就双手掐腰,然后来回的跳起来的。一般的每天坚持跳个十分钟就可以了。

4.瘦大腿的外侧,这是一个平衡的运动的,首先你要把右脚伸到右侧,然后把左手抬起来伸到左侧,尽量的去保持平衡的,这样每天做上十分钟可以有效的瘦大腿的外侧。

饮食注意

1.维他命E,其实维他命E是可有效的分解体内的脂肪的,而且还会促进血液的流通的,可以让腿部的血液更好的有着营养和氧气在。

怎么快速瘦下半身 狂瘦下半身的减肥秘诀

怎么快速瘦下半身

2.维他命A,如果人体中缺乏了维他命A的话,那么是很容易导致皮脂腺和汗腺的能力变弱的,所以说要积极补充维他命A。

3.钙元素。对于双腿来说,我们在骨骼中一定不能少了钙元素的,对于经常运动的人来说,最好是多多补钙。

4.纤维素,我们都知道纤维素是可以帮助消化,促进身体中胃肠蠕动的,而且对于治疗便秘有很好的作用的,当然对于我们腰部的肥胖也是有一定效果的,可以对于脂肪有很好分解作用。

•减少脂肪和高能量食物的摄入量。如果想减肥的话,首先应该学会控制自己的饮食,即使不去节食,那么起码也要知道哪些食物是高能量的,哪些食物是低脂的,这样在一日三餐上就会有针对性了,不会因为饮食结构不合理而导致多余的脂肪堆积了。

怎么快速瘦下半身 狂瘦下半身的减肥秘诀

怎么快速瘦下半身

•合理安排食物摄入时间。在三餐之后半小时内尽量不要坐着或者躺下,这样摄入的食物还没有充分消化就会堆积起来,久而久之,自然会变胖了,尤其是晚饭,不要吃的太晚,这样离睡觉时间太近了,会变胖的,饭后适量的去锻炼,比如散步什么的是很好的。

•避免久坐。久坐者会导致脂肪堆积在腹部,臀部和腿部的,这样会比例失调,整体看起来很不好看,真的会影响自己的整体形象的,因此尽量避免久坐,办公室工作人员要在坐着办公接近1小时之后起来活动一下,拉伸一下自己的筋骨,这样会避免脂肪堆积的。

怎么快速瘦下半身 狂瘦下半身的减肥秘诀

怎么快速瘦下半身

•有针对性的锻炼。比如可以做仰卧起坐,高抬腿,跳绳等不同的动作,这些动作都是有针对性的,可以有效的减少局部堆积的脂肪,但是前提是要合理控制自己的饮食结构哦。

•持之以恒的锻炼。除了局部的锻炼和运动之外,最好要做全面系统的锻炼,制定自己的健身和减肥计划,这样可以从整体上来控制自己的体重,整体看起来会增加不少美感,比如跑步,拉伸运动等,这些如果配合局部锻炼一起的话,效果会更好的。

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