世界杯怎么下外围-万博体育在中国合法吗

文/互联网2016-09-23

如何纠正驼背?现在驼背的人越来越多,越来越年轻化,这让很多父母都担心。驼背要怎么呢?驼背要想矫正不是一件容易的事情,需要我们的坚持与耐心。驼背要怎么锻炼才能矫正是很多人都关心的,下面小编来了介绍一些关于纠正驼背的锻炼方法。

纠正驼背的锻炼方法 锻炼背部肌肉告别驼背

纠正驼背的锻炼方法

驼背的起因

驼背可以分成两种:

1功能性驼背;

2.结构性驼背。结构性驼背则是嵴椎病变所造成,如:僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等,多半需靠手术来做矫治,所以这篇文章主要针对的是功能性驼背。

功能性驼背的起因有以下2点:

1.姿势不良–坐着工作、读书、看电视的姿势不正确,常常上身「乌」前,肩部内缩

2.胸背肌力不平衡–有些健身人士喜欢练习胸部多于背部,慢慢胸肌比上背肌强,因此胸肌便将肩部拉住,形成驼背

矫治方法

首先最重要是维持正确的姿势,无论是坐着、站着或走路,请紧记挺胸收腹。

其次就是透过重量训练以及拉筋动作让背部肌肉加以强化,请参考以下训练。

1.面部斜上拉

这个动作训练上背肌肉,注意不要二头肌发力,因为动作重点是肩胛骨向内收,带动手臂动成。

训练4组,每组10次

2.反向飞鸟

这个动作同样训练上背肌肉,请注意用较轻的重量,否则容易受伤。

训练4组,每组10次

3.坐姿划艇

这个动作强化整体背部的力量,进行时请挺胸收腹,注意用背部发力,手臂并不是发力点。

纠正驼背的锻炼方法 锻炼背部肌肉告别驼背

纠正驼背的锻炼方法

训练4组,每组10次

4.胸肌伸展

这是拉伸动作,目标是拉长胸肌,以图为例,A、B、C姿势各维持30秒,并进行3次。

5.上背肌伸展

这个拉伸动作能够增加上背关节的活动性,在较紧的地方,可以用滚桶来回滚动一下该部份,大约20~30秒,共进行3次。

造成驼背的主要原因是:背部肌肉薄弱、松弛无力和平常不注意保持正确的身体姿势,致使脊柱胸段后凸形成畸形。自我矫正的训练方法是:

一、仰卧抬头挺胸。仰卧在垫上,直膝屈肘,用颈、肘、臀部的顶垫之力,使胸背向上挺起成小桥形,稍停3~4秒钟,放松颈部和肘部,成直膝屈平卧姿势。向上挺起胸背时吸气,还原时呼气。重复10~15次,共练习4组。

纠正驼背的锻炼方法 锻炼背部肌肉告别驼背

纠正驼背的锻炼方法

二、俯卧头胸挺伸。俯卧在垫上,两手抱于头后,两腿伸直,两脚固定。然后吸气,用力挺胸抬头离地,头胸部抬起,稍停2~4秒钟。然后再呼气,还原放松。重复10~15次,共练习4组。

三、俯卧两头起。俯卧在垫上,两臂伸直放于体侧,然后吸气,头胸部和腿部同时向上抬起,使身体呈背弓形,稍停3~4秒钟。再呼气,还原放松。重复10~15次,共练习4组。

四、坐姿挺躯干。坐在椅子上,腰背正直,紧贴椅子背。坐稳后随即吸气,做充分抬头和向上向后直臂翻掌与转肩动作,稍停3~5秒钟。然后呼气,还原成正直坐姿。重复15~20次,共练习4组。

五、跪坐挺胸腹。两脚并拢,跪坐在垫上,直臂双手握脚腕处(踝关节附近),以手为支撑点,做向上、挺胸腹,展腰髋和向后抬头的动作,自然呼吸。重复15~20次,共练习4组。

六、单杠悬垂。双手正握单杠,身体悬垂。然后身体向后仰,两眼看杠,稍停4~8秒钟,重复10~15次,并做4组。

七、颈后推举。两脚开立,两手握杠铃,握距比肩稍宽,置于颈后,挺胸收腹紧腰,然后吸气,用力向颈后上方举起杠铃,至头顶后上方两臂完全伸直为止,稍停2~3秒钟,再呼气,慢慢放下还原。重复10~12次,共练习4组。

八、站姿直臂扩胸。自然站立,两脚开立与肩同宽,挺胸收腹紧腰,两手握哑铃,掌心相对两臂伸直上抬置胸前,随即吸气,两手平稳而均匀地将哑铃向两侧拉开,呈两臂与两肩成一直线,稍停2~3秒钟。然后呼气,缓慢还原。重复10~l2次,共练习4组。

纠正驼背的锻炼方法 锻炼背部肌肉告别驼背

纠正驼背的锻炼方法

九、俯卧飞鸟。俯卧在高脚长凳上,两手握调节哑铃直臂垂悬(要求高于地面),随即吸气,用力提起双臂,向两侧分开,当握哑铃的双手高出肩背水平部位后,稍停2~3秒钟。然后呼气,再慢慢下落,成还原姿势。重复10~12次,共练习4组。

十、颈后宽握引体向上。两手正握单杠悬垂,然后吸气,引体向上至颈后,稍停2~3秒钟。然后再呼气,慢慢落下还原。引体时两肘向后张开。重复8~10次,共练习4组。

1、注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。

2、正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。

3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操,促进肌肉力量的发展。

纠正驼背的锻炼方法 锻炼背部肌肉告别驼背

纠正驼背的锻炼方法

4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。

5、坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10~15分钟,每日3~4次。

6、背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2~3次。

7、仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3次。

8、坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次。

纠正驼背的锻炼方法 锻炼背部肌肉告别驼背

纠正驼背的锻炼方法

驼背的危害

首先,严重的驼背畸形可形成一种丑陋的姿态,使患者不能直视前方,不仅从心理上给患者带来痛苦,而且可造成终身残疾。许多患者不得不放弃自己钟爱的工作;家庭生活也不同程度的受到了影响。其次,驼背畸形常合并胸廓畸形、膈肌活动受限、内脏受压、胸腹相贴等,极大影响呼吸、循环及消化功能,易诱发呼吸及消化系统疾病,且一旦发生急腹症很难找到合适的手术入路。

再者,驼背患者的重心位于下肢前方,因此重心不稳,易摔倒而引起各种损伤,尤其是强直性脊柱炎患者脊柱已融合为一条长骨,很容易发生外伤性脊柱骨折,严重者可合并截瘫。更为严重的是驼背畸形引起的椎管狭窄,常可发生很难治疗的晚发截瘫。

相关文章
怎么矫正驼背 驼背的自我疗法让你抬头挺胸有自信

怎么矫正驼背 驼背的自我疗法让你抬头挺胸有自信

驼背,现在更加指出现在青少年人有不良的坐姿习惯导致的症状。怎么矫正驼背似乎成了这些孩子的父母最关注的问题。其中他们很多都尝试了很...

驼背怎么办 教驼背的你短短几个月恢复正常水平

驼背怎么办 教驼背的你短短几个月恢复正常水平

驼背问题越来越成为现在的家长的忧虑。孩子经常要埋头做功课,久坐在电脑前,稍不注意孩子们的一些坏习惯,那么这些孩子很可能就会出现驼...

驼背怎么矫正 让人惊呆了的驼背矫症方法太好用了

驼背怎么矫正 让人惊呆了的驼背矫症方法太好用了

弯腰驼背总给人一种无精打采的感觉,你一旦驼背,就会让整个人的像是没有精神一样。在现实生活中,由于不良姿势而造成的驼背问题受到大家...

白领正确的坐姿 坐姿不对不仅容易弯腰驼背甚至可能导

白领正确的坐姿 坐姿不对不仅容易弯腰驼背甚至可能导

对比起其他职业,白领们可能是需要在办公室做的时间最久的了。久坐就很有可能导致颈椎?⒀?挡 ⑹秤?徽竦取K?宰?硕陨硖宓挠跋炀突岜冉洗螅...

驼背怎么矫正 三步让你抬头挺胸重拾自信

驼背怎么矫正 三步让你抬头挺胸重拾自信

现在的驼背问题早已不是中老年人的专属问题,驼背现象已经蔓延到青少年身上了。造成驼背有很多原因,其中坐姿不正是造成驼背的最大原因之...

驼背驼出小肚腩!身材不好竟是体态的错

驼背驼出小肚腩!身材不好竟是体态的错

耷拉的身材看起来没精神?是因为你腿筋绷太紧;肚腩突出?是因为背部无力核心太弱;驼背怎么了?竟然是因为胸肌不给力……意想不到吧,原...

contact us

WEBsite:seorobot.net eMAIL:i9ytnet@163.com
Copyright     2016-2017   亚博国际   All rights reserved.
版权和解释权归亚博国际(www.seorobot.net)所有